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先准备一个质量较好的跳绳,跳绳的韧性要较好;.双手紧握住在的跳绳的绳柄,将跳绳放在身体的背后。 手腕做弧形摆动,而且双腿要紧紧靠拢,开始跳绳时,脚要轻微离地,慢慢的跳,摇动时以肩为轴,手腕用力、两手心向下或相对,这样做下去。 1、...

要想提高一分中钟跳绳成绩,应在这三方面加强训练。 一、在技术方面包括:用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。 1、在技术方面包括:用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作...

首先,练习操纵绳子: 其次,练习有节奏的跳跃; 最后,将二者配合起来。就这么简单的过程,相信谁都会做。 (1) 跳法 双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。 双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。 单脚跳...

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